Врач Дрожжановской районной больницы рассказала, как дожить до 100 лет в здравом уме

Врач Центральной районной больницы Дрожжановского района Альфия Амирханова рассказала простые, но действенные секреты долгой и активной жизни.

— Альфия Рафаэлевна, что такое, на ваш взгляд, здоровое долголетие?

—Здоровое долголетие — это не просто прожить много лет. Это когда человек в 80–90 лет остается активным, ясным умом, может радоваться жизни, общаться с внуками и правнуками, ухаживать за собой. К сожалению, долголетие без здоровья приносит страдания. Наша задача — добавить качество к количеству лет.

— Какие основные составляющие здорового долголетия вы бы выделили?

— Их несколько, и все они важны в комплексе. Если посмотреть на современные рекомендации, то выделяют пять ключевых блоков:

1. Регулярная физическая активность. Это не обязательно изнурительные тренировки. Ежедневная зарядка, прогулки на свежем воздухе, плавание, силовые упражнения по силам — мышцы должны работать.

2. Разнообразное питание. Обязательно следите за достаточным потреблением белка (мясо, рыба, бобовые) и пищевых волокон (овощи, фрукты, крупы).

3. Хорошее настроение и социальная активность. Одиночество убивает так же, как курение. Общайтесь с близкими и друзьями, найдите хобби, посещайте мероприятия. Очень важен когнитивный тренинг — заставляйте мозг работать (ребусы, чтение, обучение новому).

4. Профилактика падений. Для пожилого человека падение — это часто перелом шейки бедра и потеря самостоятельности. Делайте упражнения на баланс, при необходимости используйте трости и ходунки.

5. Забота о здоровье. Это своевременное обращение к врачу, регулярные медосмотры и диспансеризация, вакцинация от гриппа, коронавируса и пневмококковой инфекции. Очень важно корректировать слух и зрение, протезировать зубы.

— Многие жалуются на давление и сахар. Как часто нужно себя проверять?

— Контроль жизненно важных показателей должен стать привычкой. Артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови — это три кита, на которых держится здоровье сосудов и сердца. Даже если ничего не болит, после 40 лет проверять их нужно минимум раз в год, а при наличии хронических заболеваний — регулярно по графику.

— Что еще, помимо таблеток, помогает сохранить здоровье?

— Соблюдение режима дня и нормализация сна — 7–8 часов здорового сна творят чудеса. И, конечно, полный отказ от вредных привычек. Никакое лекарство не поможет, если человек курит или злоупотребляет алкоголем.

— Ваш главный совет жителям Дрожжановского района на сегодня?

— Не ждите симптомов. Заботьтесь о себе своевременно. Не думайте, что «у меня еще есть время». Здоровое долголетие строится каждый день: сегодня сделайте зарядку, завтра сходите к врачу, послезавтра сходите в гости к друзьям. И помните: хорошее настроение и поддержка близких лечат не хуже лекарств.