Методы борьбы с бессонницей при длительных стрессах: рекомендации сомнолога

О том, насколько глубок стресс, в котором пребывает человек, можно судить по состоянию сна и соотношению его стадий, пишут «Челнинские известия».

Как рассказала руководитель центра сомнологии Татьяна Сурненкова, в глубоком стрессе у спящего происходит дисбаланс между быстрым и медленным сном.

Внешне это проявляется в том, что человек долго не может уснуть, при засыпании вздрагивает, часто просыпается, а при пробуждении плохо помнит сюжет сновидения или вообще не помнит. Также стрессовые состояния влияют на сами сны, их эмоциональную окраску и интенсивность. Врач уточняет, что просыпаться до пяти раз за ночь – это нормально, но если потом возникают проблемы с засыпанием, то лучше гнать от себя любые мысли и постараться максимально расслабиться, представляя себя в приятном месте с любимыми людьми.

 Стресс, по мнению сомнолога, влияет не только на сны, но и на работу желудочно-кишечного тракта, приводя к боли в эпигастрии, вздутию и другим видам дискомфорта. Потому «заедать» стресс нельзя, лучше есть небольшими порциями в 3-4 приема.

 Чтобы не снились кошмары и засыпать было проще, последний прием пищи лучше организовать за 3 часа до сна. А в рацион следует включить продукты, богатые триптофаном, благодаря которому синтезируется гормон сна - мелатонин. Это сыр, шпинат, курица, молочные продукты. А вот никотина, кофеина и алкоголя перед сном лучше избегать.

 Помимо правильного питания сомнолог рекомендует использовать дыхательные практики, часто может помочь и уединение в тихом спокойном месте.

 Врач предупреждает, что на фоне стресса температура тела повышается, что мешает засыпанию. Потому перед сном лучше снижать ее с помощью душа или ванны.

 Если же стали возникать суицидальные мысли или алкоголь стал вытеснять другие радости жизни, следует обратиться к неврологу или психотерапевту.