Тяжесть и отёки в ногах: откуда берутся и как вернуть лёгкость

Знакомо чувство, когда к вечеру ноги «гудят», а любимые туфли становятся тесными? Иногда отёки проходят сами, а иногда становятся навязчивыми спутниками. Давайте разберёмся, почему так происходит и что делать.

Главный виновник: «ленивая» лимфа

В нашем теле есть лимфатическая система — она выводит лишнюю жидкость и токсины. В отличие от крови, которую «качает» сердце, лимфу двигают только мышцы. Сидите весь день? Лимфа застаивается, становится густой — так и появляются отёки.

Что сгущает лимфу:

• Стресс и недосып.
• Вредные привычки и избыток соли, сахара.
• Малоподвижность.
• Тесная одежда и обувь.

Когда волноваться?

Отёк — это нормально, если вы долго сидели, летели в самолёте, переели солёного или у вас ПМС. Такой отёк быстро проходит.

Но если отёки стали частыми и беспричинными — это может быть сигналом о проблемах с сердцем, почками или венами. В этом случае — сразу к врачу.

План по возвращению лёгкости ногам

• Питание. Меньше соли и сахара, больше овощей, белка и чистой воды.
• Движение. Не нужен спортзал — достаточно ходьбы, плавания, йоги или лёгких упражнений.
• Массаж. Используйте массажный ролл или мяч, двигаясь снизу вверх.
• Экспресс-комплекс против отёков (10 минут)
• Подъёмы на носки и перекаты на пятки (20 раз).
• Круги стопами в обе стороны.
• Лёгкие приседания (без фанатизма).
• «Велосипед» лёжа на спине.
• Завершите позой «ноги на стену» на 3-5 минут.

Помните: отёки — не враг, а сигнал тела о помощи. Часто достаточно больше двигаться, пить воду и меньше нервничать, чтобы всё снова «пошло по потоку».

По материалам О здоровье: с медицинского на русский