Психолог Кардиакос назвала простые правила, как не срываться на еде и избежать перееданий

Питаться следует регулярно, без длительных голодовок — это снижает риск срывов и перееданий. Интервалы между приемами пищи должны составлять около трех часов, что способствует поддержанию стабильного уровня глюкозы.

Стоит избегать употребления газировки, заменив ее водой с лимоном, мятой либо несладким чаем. Сахар в жидком виде — самый коварный враг чувства меры: он быстро всасывается, резко поднимает уровень глюкозы, а затем так же резко его роняет, провоцируя новый приступ голода.

Высококалорийную пищу следует употреблять только в первую половину дня, поскольку утром и днем организм эффективнее перерабатывает энергию.

Защитой от тяги к сладкому является белок. Когда этого строительного материала для мышц, гормонов и нейромедиаторов достаточно, он способствует контролю над аппетитом, помогает поддерживать рост мышечной ткани и снижать тягу к сладостям. Включайте в каждый основной прием пищи яйца, рыбу, творог, мясо или бобовые.

Отношение к телу формируется именно в подростковом возрасте. Если девочка или мальчик привыкают игнорировать голод, наказывать себя за «съеденное лишнее» или, наоборот, заедать стресс — эти паттерны уходят во взрослую жизнь. Об этом сказала Кардиакос в беседе с «Радио 1».

Источник: «Татар-Информ»