Осенняя депрессия: главные признаки и что делать

С наступлением осени многие замечают, что настроение падает, сил становится меньше, а по утрам всё труднее вставать. Если такое состояние длится дольше двух недель и мешает работать, учиться или общаться с близкими, откладывать визит к специалисту не стоит.

В медицине это явление называют сезонным аффективным расстройством. Оно обостряется именно осенью и зимой, когда световой день идёт на убыль. Из-за нехватки света сбиваются биологические ритмы, меняется выработка серотонина и мелатонина — отсюда подавленность, упадок сил, сонливость и тяга к углеводам.

Самое действенное средство против осеннего упадка настроения — свет. Старайтесь выходить на улицу утром даже в пасмурную погоду: облачный день тоже даёт нужную порцию света. Если естественного освещения катастрофически не хватает, врачи рекомендуют специальную лампу для светотерапии яркостью 10 000 люкс — ею пользуются утром по 15–30 минут. Днём дома и на работе держите шторы открытыми и старайтесь находиться ближе к окну. Не менее важны регулярная физическая активность — достаточно 30 минут быстрой ходьбы в день — и питание: добавьте продукты с триптофаном (рыба, курица, орехи) и витаминами группы B (цельнозерновые, молочные продукты), а сладкое и кофе сократите. Ложитесь и вставайте в одно и то же время — это стабилизирует биологические ритмы.

Обычная осенняя грусть проходит за несколько дней. Тревожный сигнал — если подавленность и потеря интереса наблюдаются почти каждый день и не проходят две недели и дольше, а состояние уже мешает работе, учёбе или отношениям в семье. Если образ жизни не помогает, начните с терапевта: нужно исключить гипотиреоз, анемию и тяжёлый дефицит витамина D. При необходимости врач направит к психиатру или психотерапевту. Осенняя депрессия — это не лень и не «плохой характер», а состояние, которое поддаётся лечению.