Какие витамины и минералы важны для крепкого иммунитета: ТОП-7

Иммунная система — сложный механизм. Для его бесперебойной работы необходимы конкретные «строительные блоки». Вот главные витамины для иммунитета взрослым и детям:

Витамин D («солнечный витамин»). Почему важен: Регулятор иммунного ответа. Его дефицит напрямую связывают с повышенной восприимчивостью к инфекциям. Где взять: жирная рыба (лосось, сельдь), яичный желток, печень. Важно: В условиях России с октября по апрель добавки с витамином D3 часто необходимы по рекомендации врача.

Витамин C (аскорбиновая кислота). Почему важен: Мощный антиоксидант, укрепляет клеточные барьеры, помогает работе лейкоцитов. Где взять: шиповник, облепиха, сладкий перец, черная смородина, киви, цитрусовые, брокколи.

Цинк. Почему важен: Критически важен для производства и созревания иммунных клеток. Часто сокращает продолжительность простуды при первых симптомах. Где взять: тыквенные семечки, кунжут, нут, говядина, твердый сыр.

Селен. Почему важен: Усиливает антиоксидантную защиту и сопротивляемость организма. Где взять: всего 1-2 бразильских ореха в день покрывают суточную норму, также содержится в тунце, яйцах.

Витамин A и бета-каротин. Почему важен: Защищает слизистые оболочки — наш первый барьер против вирусов и бактерий. Где взять: печень, яйца, морковь, сладкий картофель, шпинат, тыква.

Омега-3 жирные кислоты. Почему важны: Снижают хроническое воспаление, улучшают работу иммунных клеток. Где взять: жирная морская рыба (скумбрия, сардины), льняное масло, семена чиа.

Пробиотики и пребиотики. Почему важны: 70% иммунитета находится в кишечнике. Здоровая микрофлора — основа защиты. Где взять: кисломолочные продукты (кефир, йогурт), квашеная капуста, ферментированные продукты, клетчатка (овощи, отруби).

5 правил сильного иммунитета: не только витамины

Еда — основа. Сделайте тарелку цветной: половина — овощи/зелень, четверть — белок (рыба, птица, бобовые), четверть — сложные углеводы (крупы).

Здоровый кишечник. Включайте в рацион ферментированные продукты и клетчатку для поддержки микробиома.

Регулярная физическая активность. Умеренные нагрузки (ходьба, плавание) улучшают циркуляцию иммунных клеток.

Качественный сон. Во сне идет восстановление и «настройка» иммунной системы. Норма — 7-8 часов.

Управление стрессом. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет иммунитет. Помогут медитация, дыхательные практики, хобби.

Укрепление иммунитета витаминами — это системный подход. Начните с пересмотра своего рациона, добавьте в него разнообразные цельные продукты, богатые нутриентами. Если чувствуете, что питания недостаточно или есть симптомы упадка сил, обратитесь к специалисту для подбора индивидуального витаминного комплекса. Помните, что лучшая стратегия — это профилактика и осознанное отношение к своему здоровью круглый год.

Фото сделано с помощью нейросети