Как пережить жару +35°C: простые советы

1. Что надеть?

Выбирайте:

• Светлую, свободную одежду из натуральных тканей (лён, хлопок) — они не притягивают солнце и позволяют коже дышать.
• Головной убор (шляпа, кепка, панама) — защитит от солнечного удара.
• Солнцезащитные очки (с UV-фильтром) — уберегут глаза.

Избегайте:

• Тёмной, обтягивающей одежды (особенно из синтетики).
• Голого торса на солнце (риск ожогов и перегрева).

2. Что пить?

Правильные напитки:

• Воду комнатной температуры (1,5–3 л в день, небольшими порциями).
• Минералку (восполнит соли, потерянные с потом).
• Зелёный чай, несладкий морс, компот, воду с лимоном.

Опасные напитки:

• Алкоголь (обезвоживает).
• Кофе и энергетики (нагружают сердце).
• Сладкая газировка (усиливает жажду).

3. Что есть?

Лёгкая еда:

• Овощи (огурцы, помидоры, кабачки).
• Фрукты (арбуз, дыня, яблоки).
• Кисломолочные продукты (кефир, ряженка).
• Холодные супы (окрошка, гаспачо).

Тяжёлая пища:

• Жареное, жирное, фастфуд.
• Острое и солёное (задерживает воду и усиливает жажду).

4. Чего категорически нельзя делать?

• Находиться на солнце с 11:00 до 16:00 — риск теплового удара.
• Резко охлаждаться (нырять в холодную воду после жары — опасно для сердца).
• Оставлять детей и животных в машине (температура внутри растёт мгновенно!).
• Заниматься спортом на солнцепёке (лучше утром или вечером).

5. Дополнительные лайфхаки

• Охлаждайтесь: мокрое полотенце на шею, прохладный душ (не ледяной!).
• Закрывайте окна днём (открывайте на ночь).
• Используйте вентилятор (но не направляйте прямо на себя).

Главное правило: избегайте перегрева, пейте воду и не геройствуйте на солнце. Берегите себя!