Эксперт: сильные ягодичные мышцы важны для всех

Фитнес-тренер Сергей Литовченко в беседе с «Татар-информом» заявил, что принципиальной разницы между программами тренировок ягодичных мышц для мужчин и женщин нет. По словам эксперта, анатомически ягодичные мышцы устроены одинаково, поэтому базовые упражнения подходят обоим полам. Об этом пишет «Татар-Информ»

Выбирать упражнения, отметил тренер, стоит исходя из уровня физподготовки, состояния здоровья и целей. Мужчинам он рекомендовал включить в программу приседания, выпады, ягодичный мост и румынскую тягу. Женщинам эти упражнения также подойдут, но к ним можно добавить отведение ног назад и в сторону с резинкой или в тренажере.

Литовченко подчеркнул, что сильные ягодичные мышцы важны для всех: они участвуют в ходьбе, беге, подъеме по лестнице и помогают поддерживать правильное положение таза. Эффективность тренировок зависит не от пола, а от регулярности и правильной техники, поэтому гнаться за большими весами в ущерб технике не стоит — отрабатывать ее нужно на 100 процентов.

Тренировать ягодицы эксперт советует 2–3 раза в неделю, оставляя время на восстановление. «Наши мышцы растут не тогда, когда мы их прокачиваем, а когда они отдыхают. Поэтому без качественного восстановления, правильного питания и питьевого режима результата не будет», — резюмировал фитнес-тренер.