Язын организмга витаминнар җитми

Гадәттә кышкы, язгы чорда тиз ару, йокы туймау, иртән үзеңне кыйнап ташланган кебек хис итү күпләргә хас.
"Тизрәк җәй җитсен иде, ял итәсе килә!"- дип тәкрарларга тотынабыз. Бу халәткә тиз кызып китүчәнлек, теләсә нәрсәдән курка башлау, еш елау, депрессиягә бирелү, баш авырту, баш әйләнү, мускуллар сызлау, аяк-кулларны көзән җыеру, хәтер начарлану, игътибарлылык кимү кебек күренешләр дә өстәлсә - организмга магний җитми дигән сүз. Бу уңайдан район үзәк хастаханәсеең табиб-терпевты Гөлфизә Мәхмүтова киңәшләрен тәкъдим итәбез.
Магний җитмәсә
Әлеге микроэлемент безнең организм өчен үтә дә әһәмиятле рольләрне башкара. Ул җитмәсә чәч коела, тырнаклар сынучан була, тешләр тиз чери башлый. Күз кабаклары тартышу да еш кына шуңа бәйле. Әмма магний дефициты иң күп очракта йөрәк-кан тамырлары системасы эшчәнлегендә чагыла. Йөрәк авырту, тик торганда да пульс ешаю, кан басымы күтәрелү, төшү, аритмия кебек билгеләр күзәтелә башлый. Магний җитмәгән кешеләрнең эче авыртырга, ашкайнату системасы бозылырга, эче китәргә яисә, киресенчә, эче катарга мөмкин. Атмосфера басымы үзгәргәндә үзен начар хис итүчеләрнең күбесендә дә әлеге микроэлемент кытлыгы күзәтелә.
Кайдан барлыкка килә?
Россиянең Сәламәтлек саклау һәм социаль үсеш министрлыгы күрсәткечләре буенча, илдәге халыкның 80 проценты даими стресс кичереп яши. Ә ул исә магний кытлыгына китерүче сәбәпләр исемлегендә беренче урынны алып тора. Аннан кала: физик яктан артык күп көчәнү, спиртлы эчемлекләр белән кирәгеннән артык мавыгу, артык кызу климатта яшәү, кайнар цехта эшләү, кирәгеннән артык күп мунча керү, йөклелек, бала имезү, гормональ дарулар эчү, дөрес тукланмау, даими диетада утыру, хайван майлары булган ризыкларны күп ашау, сидек кудыргыч дарулар эчү, юанаю, "фаст-фуд" ише ризыкларны күп ашау һ.б..
Ни эшләргә?
Алданрак санап үткән билгеләрне үзегездә тойган очракта, кичекмәстән табиб-терапевтка мөрәҗәгать итәргә кирәк. Әлбәттә, бу күренешләрнең барысы да магний җитмәүгә генә бәйле булмаска да мөмкин. Монысы инде тиешле анализлардан чыгып билгеле булачак. Ә менә магний җитмәгәндә, туклану рационын әлеге микроэлементка бай булган ризыклар белән баетырга, стресслы, борчулы хәлләрне урап узарга тырышырга кирәк. Ел саен поливитаминнар ярдәмендә бер тапкыр дәваланып алуны гадәткә кертергә кирәк.
Бер кешегә тәүлек буена кирәкле магний күләме - 350-400 мг, йөкле хатын-кызлар өчен - 450 мг га кадәр. Магний бодай көрпәсендә, кешью, арахис, миндаль чикләвекләрендә, солы, карабодай, дөге ярмаларында, сырларда, арыш икмәгендә күп.
Магний ник кирәк?
Магний организмдагы барлык процессларга гармония өсти. Әлеге микроэлемент иммунитетны тотрыклы итә, инсулин эшләп чыгара, кан тамырларының торышын контрольдә тота, стресс кичерешләрен булдырмаска ярдәм итә, күзәнәкләргә глюкозаны үзләштерергә ярдәм итә, бавырның зарарлы матдәләргә каршы торучанлыгын арттыра. Моннан тыш, магний ярдәмендә кан тамырлары киңәя, бу исә кан басымын нормада тоту өчен кирәк.
Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз
-
21 гыйнвар 2021 - 14:54КҮҢЕЛЛЕ ӘЛИФБА #7 / "Е" хәрефе Татар әлифбасын балалар белән бергә өйрәнәбез.4300
-
20 гыйнвар 2021 - 16:37Чүпрәле районы мөхтәсибәтендә имамнарның ел нәтиҗәләренә багышланган җыелыш үтте Данир хәзрәт Шәрәфетдинов мөхтәсибәттә дин торышы хакында хисап тотты.5700
-
20 гыйнвар 2021 - 08:03«Ялкын» журналының яңа санын тәкъдим итүдә татар блогерлары катнашты Татар блогерлары социаль челтәрләрне алып бару серләре белән уртаклашты.9000
-
14 гыйнвар 2021 - 11:55КҮҢЕЛЛЕ ӘЛИФБА #6 / "Д" хәрефе Татар әлифбасын балалар бергә өйрәнәбез.77700
-
12 гыйнвар 2021 - 12:02КҮҢЕЛЛЕ ӘЛИФБА #5 / "Г" хәрефе Татар әлифбасын балалар бергә өйрәнәбез.56300
-
11 гыйнвар 2021 - 16:29Чүпрәледә ел башыннан ике янгын теркәлде Район башлыгы Марат Гафаров рәислегендә Гадәттән тыш хәлләрне кисәтү һәм бетерү, янгын куркынычсызлыгын тәэмин итү буенча район комиссиясенең чираттагы утырышы узды.47800
-
6 гыйнвар 2021 - 17:13Рөстәм Миңнехановның Раштуа бәйрәме уңаеннан котлавы Узган елда православие динен тотучы татарстанлылар гадәттәгечә игелек һәм шәфкать юлыннан тайпылмадылар, иман байлыгын тиешле югарылыкта сакладылар.5700
-
5 гыйнвар 2021 - 10:43Чүпрәле районы паркларында Яңа ел тамашалары уза Чаралар кысаларында җитезлек һәм осталык буенча төрле ярышлар, кызыклы һәм күңел ачу номерлары, җырлар һәм биюләр үткәрелә.54000
-
1 гыйнвар 2021 - 16:25Иске Чүпрәле авылында гомер кичерүче Әмирҗан Бакаев туган авылым дип җан ата Әмирҗан абый Иске Чүпрәле авылында 1951 елның 1 январенда дөньяга килә.32400
-
28 декабрь 2020 - 10:18Татар Шатрашаны авылында яшәүче Ахметовлар 60 еллык гаилә бәйрәмнәрен билгеләп үтте Ахметовлар җырга-моңга бай гаилә.73900
-
26 декабрь 2020 - 14:58Иске Шәйморза авылында гомер итүче Ркия Хаярованы 90 яшьлек юбилее белән котладылар Намуслы хезмәте өчен Ркия апа «Фидакарь хезмәт өчен" медале белән бүләкләнде».61300
-
25 декабрь 2020 - 14:06Чүпрәледән 26 укучы Татарстан Президенты чыршы бәйрәмендә катнаша Чара барлык санитар кагыйдәләрне үтәп, 3 этапта оештырыла.48100
-
25 декабрь 2020 - 11:22Чүпрәледән татар кызы гүзәле Гүзәл Конкурсны "Бөтендөнья татар конгрессы" төбәкара иҗтимагый оешмасы оештырган иде.47300
-
10 ноябрь 2020 - 14:06КФХ "Бикчуров" турында сюжет
-
15 гыйнвар 2020 - 21:41Зимняя ночь в Дрожжановском районе
-
15 гыйнвар 2021 - 11:23
-
20 гыйнвар 2021 - 16:22Район башлыгы Марат Гафаров Анна Маркованы 90 яшьлек юбилее белән котладыГомере буе колхозда эшли ул.7900
-
20 гыйнвар 2021 - 13:41Чүпрәле районының кайсы авылларында гражданнар җыены узачак: 20-22 январь көннәренә графикҖыеннарда 2020 елга йомгак ясыйлар, 2021 елга бурычлар куялар.8600
-
18 гыйнвар 2021 - 11:39Чүпрәле районы башлыгы Марат Гафаров коронавирустан прививка ясатты Бүгенге көннән Татарстанда Covid-19 дан массакүләм вакцинацияләү башланды.20800
-
18 гыйнвар 2021 - 09:10Чүпрәледә "Эшлекле дүшәмбе" халык мөрәҗәгатьләрен тикшерүдән башланды Соңгы көннәрдә яуган кар авыл җирлегендә яшәүчеләр өчен күп кенә проблемалар тудырды.20200
-
18 гыйнвар 2021 - 16:06Сайлау кампаниясендә активлык күрсәткән чүпрәлеләр бүләкләнде Район башлыгы Марат Гафаров чираттагы киңәшмәдә Мактау Грамоталары тапшырды.18900
-
20 гыйнвар 2021 - 08:03«Ялкын» журналының яңа санын тәкъдим итүдә татар блогерлары катнашты Татар блогерлары социаль челтәрләрне алып бару серләре белән уртаклашты.9000
-
20 гыйнвар 2021 - 13:41Чүпрәле районының кайсы авылларында гражданнар җыены узачак: 20-22 январь көннәренә график Җыеннарда 2020 елга йомгак ясыйлар, 2021 елга бурычлар куялар.8600
-
20 гыйнвар 2021 - 16:22Район башлыгы Марат Гафаров Анна Маркованы 90 яшьлек юбилее белән котлады Гомере буе колхозда эшли ул.7900
-
20 гыйнвар 2021 - 16:37Чүпрәле районы мөхтәсибәтендә имамнарның ел нәтиҗәләренә багышланган җыелыш үтте Данир хәзрәт Шәрәфетдинов мөхтәсибәттә дин торышы хакында хисап тотты.5700
-
21 гыйнвар 2021 - 14:54КҮҢЕЛЛЕ ӘЛИФБА #7 / "Е" хәрефе Татар әлифбасын балалар белән бергә өйрәнәбез.4300
© ТАТМЕДИА. Все материалы, размещенные на сайте, защищены законом.
Перепечатка, воспроизведение и распространение в любом объеме информации,
размещенной на сайте, возможна только с письменного согласия редакций СМИ.
При поддержке Республиканского агентства по печати и массовым коммуникациям «ТАТМЕДИА».
Наименование СМИ: Туган як (Родной край)
№ свидетельства о регистрации СМИ, дата: Эл № ФС 77 - 78420 от 29.05.2020
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций
ФИО главного редактора: Замалтдинова Разиде Ринатовна
Адрес редакции: 422470 Село Старое Дрожжаное улица А.Абязова, д.5 (Колхозная)
Телефон редакции: Тел.: (84375) 2-26-42 Факс: (84375) 2-23-43
Политика о персональных данных
Антикоррупционная политика