Весенний авитаминоз: как понять, что организму не хватает витаминов, и что с этим делать

Эльвира Ярмушова, 6 марта 2025 - 11:00

328

Разбираемся, как распознать авитаминоз и какие шаги помогут восстановить баланс полезных веществ в организме.

С приходом весны многие замечают у себя повышенную утомляемость, ухудшение состояния кожи и волос, а также частые перепады настроения. Эти симптомы могут сигнализировать о дефиците витаминов. Разбираемся, как распознать авитаминоз и какие шаги помогут восстановить баланс полезных веществ в организме.

Основные признаки авитаминоза:

Усталость и слабость — возможен недостаток витаминов группы B (B1, B6, B12) и витамина D.
Сухость кожи и шелушение — часто связаны с дефицитом витаминов A и E.
Ломкость волос и ногтей — может указывать на недостаток биотина (витамин B7), цинка и железа.
Частые простуды — признак сниженного иммунитета из-за нехватки витамина C и цинка.
Раздражительность и плохой сон — возможен дефицит магния и витаминов группы B.

Как восполнить недостаток витаминов:

Сбалансированное питание:

Витамин A: морковь, тыква, шпинат, яйца.
Витамин C: цитрусовые, киви, болгарский перец, квашеная капуста.
Витамин D: жирная рыба (лосось, сельдь), яичные желтки, солнечный свет.
Витамины группы B: цельнозерновые продукты, орехи, бобовые, мясо.
Витамин E: растительные масла, орехи, семечки.

Прием витаминных комплексов:

Если питание не покрывает потребности, проконсультируйтесь с врачом и подберите подходящий витаминный комплекс.

Прогулки на свежем воздухе:

Солнечный свет способствует выработке витамина D.

Режим сна и отдыха:

Полноценный сон помогает организму лучше усваивать питательные вещества.

Ограничение вредных привычек:

Алкоголь и курение ухудшают усвоение витаминов.

Когда обращаться к врачу:
Если симптомы авитаминоза не исчезают после корректировки питания и образа жизни, обратитесь к специалисту. Возможно, потребуется сдать анализы для точного определения дефицита.

Профилактика: